ile min aero

[...] ciągu. Widzę to teraz ewidentnie mając lustra. Dlatego zmieniam tutaj strategię i kończył będę na 90 kg, małe obciążenia dopóki wszystkich powtórzeń nie zrobię poprawnie. O ile przy mniejszych ciężarach lędźwia mam prosto, to zaokrąglam górę. Podchodzenie do 140 kg, które dla starych wyjadaczy nie jest wyzwaniem u mnie było proszeniem się o [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Kofeina prosze artykul z wikipedi o kofeinie :P co do zrodel mojej wiedzy to wychodze z zalozenia ze kazda jest dobra o ile poparta argumentami sensownymi, wiec gdzie sa ( z calym szacunkiem) Wasze do chociazby nie wykonywania treningu aerobowego przez 2 godz.?? po kazdych badaniach wydolnosciowych ( o ile jestescie [...]

Greg, Jak i po ile min robisz aero?

Hymmm czeeekolaaada - kiedyś potrafiłam całą na 1x wszamać zwłaszcza milki z okruszkami truskawek - ale przeczytałam na forum że najlepsza to ta z 89% kakao i odrazu zakupiłam jej 3 tabliczki (na zapas)...tylko że ta 89% jest zarazem najbardziej kaloryczna..hymmmm obliques - jak zaczełam jeść te 6 posiłków to widze ze waga idzie w górę...a już się [...]

cieńko, bo ekto - ale teraz 4 miesiąc z dietą i planem... tylko coś mi plan kuleje nie wiem ile kcal dołożyć, ile masz mniej więcej kcal/kg na masie Molder? tłuszcz jakoś mi się nie zbiera, może nawet za mało węgli mam bo w dt ok. 4g a nt ok. 3,3g - jakieś rady, kręce te 3x 30 min aero po siłowym z bcaa na metabolizm, ale to chyba nie przez to [...]

[...] i zmniejszeniu tłuszczy do niewielkiej ilości. Waga spadła o około 2-3 kg (głównie woda pewnie). Teraz już od poniedziałku na 4500 kalorii i tak: dużo większy apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w [...]

[...] ostatnio było z 5kg 20 min aero nie wiem czy to tylko ja tak cienko progresuję , ale z drugiej strony chyba nie jest do konca możliwe zeby co trening dokladac i dokladac,-o ile na sztandze dołoże sobie 2,5kg, to na maszynach jest różnica co 5kg i tu juz jest trudniej bez imponujących liczb, ale ja jestem zadowolona bo naprawde czuje nadal, ze [...]

[...] 18,5KG(8 powt.) ost tylko jedną serie robiłam z 18,5 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRA 25kg/ 25kg/ 30kg( 5powt) ostatnio zaczynałam od 20kg 4.WYPADY-dziś robiłąm je na suwnicy(o ile dobrze to nazywam) tym samym ciężar o 10 kg większy-dziś 28kg 5.UGINANIE NÓG NA SIEDZĄCO- 40kg/ 45kg/ 45kg ostatnio 40 było max 20 min aero jak widać raz lepiej raz [...]

JustBlackBerry};-), tak to jest, nigdy nie wiadomo, ile bierzesz. Może się okazać, że wyciskasz właśnie swój max życiowy myśląc "co tak mało siły?" %-);-) DZIEŃ 19. 28.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b5631c9199b4aedbef3bce881a43416.png * Ćwiczenia z gwiazdką są zamienione, ze względu na trening w domu. + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

Zmiany w treningu Trening A 1. przysiad 5x 5 2. Martwy ciag 5x 5 3. WL 5x 5 4. opuszczanie na drążku nachwyt 5x 3-5 5. ściągnie drążka górnego do klatki 1x 100 +20-30 min aero (ile dasz radę ) Trening B 1. przysiad przedni 4x 6-8 2. Push press 5x 5 3. Zarzut (oczywiście z przysiadem) 5x 3 4. wiosło 4x 6-8 +interwały (do rzygnięcia)

Szefowa moge dodac aero i ile min? do treningu siłowego czy nie ma potrzeby?:)

Witam :) Dzisiejszy trening zaliczam do udanych:) Chyba sztanga jest lżejsza. O ironio nawet trener nie wie ile ona waży. W odpowiedzi usłyszałam "jakieś 10,15kg" i tyle go widziałam. Tyle to sama wiedziałam}:-( Jednak na wyczucie bliżej jej do 10 kg, więc od wcześniejszych wyników trzeba - 5kg. [...]

[...] razie w dni treningowe zostajesz co masz, w dni wolne obcinasz 50g ww i liczysz warzya chę je zobaczyc w twojej misce w ilosci duuuuużej :-)) A trening zobacze jeszcze Na ile dni w tygodniu? Dziękuję :-) };-) Też mi się wydaję że uda lepiej, na zdjęciach tego tak nie widać, tylko wewnętrzna strona jeszcze obtłuszczona i cellulit jest straszny [...]

[...] w ciężarach zachowany więc jest dobrze. Napaliłem się na to ciasto: http://www.sfd.pl/%5BCiacho%5D_Na_raz_z_jab%C5%82kami-t1072333.html jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką 3) Ryż jaśminowy + pierś z cebulką + [...]

[...] i potrójna korona dla Barcelony, a tak to trening średniawy, jednak ćwiczenie o 12 w południe przy takiej temperaturze jak dzisiaj to średnia opcja, ale dałem z siebie tyle ile mogłem.Postanowiłem też sobie,że nie będę dokładać ciężarów dopóki ta technika nie będzie taka jak ma być w 100%. Bo zdarzało się dokładać kg kosztem techniki,ale jak [...]

[...] x 15 na nogę + raz ze zmniejszanym obciążeniem do upadku 3 x 15 na nogę z 10kg na stronę; ostatnia seria 15kg x 15 + 10kg x 15 + 5kg x 12 + bez obciążenia x nie mam pojęcia ile, aż nie mogłam więcej %-) 4. przysiady bułgarskie 3 x 15 na nogę bez obciążenia 5. prostowanie 3 x 15 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x [...]

[...] które trenuje to 4.5 było ACT a 3 FBW więc na razie mi wychodzi FBW bokiem, jak bd musuał to zmienie ale na razie chce coś innego :D. O diecie pisałem, aero jest :D. Tylko ile najlepieij ile min aerów jak moge spytac? :D 3. Chodzi mi że jedna partia lżej druga cieżej na trneie żeby nie zajechać wszystkiego na 1 zamach :D 4. No dlatego dałem do [...]

Jeśli teraz robisz 45 min aero po treningu, to robiąc interwały, ile byś czasu poświęcił?